- Bebeğinizin beyni ve sinir sisteminin gelişimini desteklemek için beslenmenize yeteri miktarda folik asit ekleyin.
- Besin değeri yüksek kalbe yararlı gıdalardan oluşan dengeli bir diyet izlemeye ve bol su içmeye devam edin. Sık ve az yemek, uzun aralıklarla çok yemekten iyidir.
- Kaslarınızı güçlendirmek, ağrıyan eklemlerinizi yatıştırmak, sırt ağrılarınızı azaltmak, kabızlığı önlemek, duruşunuzu düzeltmek ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için egzersiz yapın.Tüm bu aktivite doğum sürecinizi kolaylaştırır ve doğumdan sonra daha çabuk toparlanmanızı sağlar.
- Cildiniz kuruysa nemlendirin, yağlı ise temiz tutun.
- Sisteminiz tarafından üretilen kan hacminizin artması için yeterli miktarda B6, B12, folik asit, C vitamini, E vitamini, kalsiyum, bakır ve demir alın.
- Destekleyici bir sütyen kullanarak, üst bedeninizdeki kasları çalıştıracak egzersizler yaparak memelerinizin sarkmasını önleyin
- Bol bol uyuyun; ihtiyaç hissettiğinizde dinlenin.
- Şeker tüketiminizi ılımlı düzeyde tutun.
- Eve geldiğinizde, yemek yemeden önce, hazırlamadan önce ellerinizi yıkayarak hastalıklara yakalanma olasılığınızı azaltın.
- Bazı duygusal değişikliklere hazır olun.
- Gereksiz röntgen ışınlarından kaçının
- İlaç ve ve alkolden uzak durmaya, günlük kafein tüketiminizi sınırlandırmaya devam edin.
Fotoğraflar : 3dpregnancy.parentsconnect.com
Not: Bu konu hakkında detaylı bilgiye ilgili kitaptan ulaşabilirsiniz.
Not: Bu konu hakkında detaylı bilgiye ilgili kitaptan ulaşabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder